腰好才不算老,腰肌劳损的生活调养和中医调理方法

发布者:唐宫方    2017年01月05日

    当年轻人被告知有腰肌劳损时,往往一脸困惑,“我这么年轻,又没干什么体力活,腰肌怎么会劳损呢?”殊不知,腰肌劳损可以发生在任何年龄段,并非是中、老年人和体力劳动者的“专利”。调查表明,80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰。

    腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

症状:

1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。腰或腰骶部肿胀,酸痛反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,日间劳累加重,日积月累。

腰肌劳损的日常恢复

1. 锻炼腰背肌力量

    腰肌劳损是腰背部的肌肉日积月累、不堪重荷,反复发作疼痛。那么如果我们能让腰背肌力量更加强大,劳损就迎刃而解。

腰背肌锻炼应遵循两个原则:

急性疼痛期不做。循序渐进,逐渐增加活动量

例如,先开始我们可以减少坐车、开车、乘电梯的次数,自己走路。做些低强度的有氧训练。如果锻炼诱发疼痛或加剧疼痛,则应停止锻炼或改变方式。

2. 纠正您的姿势

    选用符合人体工学的座椅支持脊椎自然曲线。并时刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立一个小时后应该改变姿势,来回走动并坐一些拉伸、伸展的动作,如伸懒腰。一般来说,站着比坐着要好。

3. 搬东西的时候要注意

最好蹲下来,腰背保持中立姿势,利用膝关节和髋关节发力,将重物搬起。而不是弯腰,依靠腰部的肌肉。

4. 重视全身健康,人是一个整体

健康生活、饮食,不过量饮酒,戒烟。

5. 选择一个合适的床垫

要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。如果一觉醒来,腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。

6. 特殊职业,格外注意

有的职业很容易出现腰部的问题,如司机,老师,医生等,要特别注意。

中医治疗方法——经筋推拿

    中医治疗方法对腰肌劳损的调理以消除疼痛和逐步调理为方法,进而逐步操控身体恢复的进展。唐宫方中医药研究院一直以经筋推拿为调理手法,范永军教授认为经筋推拿对腰颈椎疼痛的调理具有良好的效果。

    经筋按摩适宜人群:适用于颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰间盘突出、腰肌劳损、骨质增生等以功能受限为主的疾病。手法采用按揉、弹拨、提拿、擦、摇法等;治疗部位以患部周围为主能够有效地舒筋活血,理筋整复,疏通经络,温阳散寒,从而达到对亚健康状态的调理。

 


分享到:

上一篇:冬季鼻炎高发季,预防调理重在温肺健脾

下一篇:头发问题多,是肝肾阴虚和气血两虚惹的祸

最近热搜新闻